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多喝水不如會喝水,夏季喝水講究多!

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【摘要】:
你喝水喝對了嗎?

衆所周知,水與人體健康息息相關。随着夏季氣溫越來越高,人體出汗量明顯增多,滿頭大汗喝杯冰水或者飲料總是讓人覺得無比暢快。這個時候就要特别注意補充水分了,因為飲水不足會導緻體内缺水,不能夠維持正常的血液循環,影響到代謝、呼吸、排洩等一系列正常生理活動。人體容易疲勞,注意力渙散可是對于如何補水,講究卻是頗多的。

喝多少?
在《中國國民膳食指南》中推薦每天水的攝入量為1500-1700毫升。對每個人來說,飲水量的個體差異較大。一般健康人夏季出汗量越多,水分的補充量也随之增加,可以通過尿液的顔色簡單判斷自己飲水量是否足夠:尿液顔色呈淺黃色,說明飲水充分;如果尿液顔色較深,那就應該多補充一些水分。需注意的是,我們的日常食物中也含有一定的水分,吃含水多的蔬菜水果、湯水、粥也能補充水分。
早起或睡前要不要喝水?
很多人都聽說過早起第一杯水很重要很講究,可是到底喝什麼水最好呢? 是鹽水、果汁、蜂蜜水,抑或是檸檬水?事實上,人體經過了一宿的睡眠後,體内的代謝廢物需要通過腎髒排出體外。沒有任何糖分或營養物質的涼白開水才是最好的!清晨喝一杯200 ml的白開水是排毒妙方。另外,睡前反而不宜喝太多水,但可以稍微喝上20-30 ml,一方面不至于産生夜尿影響睡眠,另一方面可以降低血液黏稠度,改善血液循環。
喝什麼?
年輕人喜愛的各種市售飲料,如可口可樂、雪碧等碳酸飲料、冰紅茶冰綠茶等茶飲料,鮮橙多等果汁飲料以及罐裝咖啡、奶茶等都不是我們推薦的健康飲品——含添加糖的量太多,不僅止渴補水的效果不佳,經常攝入還會增加肥胖、高血脂等慢性疾病的風險。

 

 
一般情況下,喝水就可以滿足身體的需要。需要說明的是,首先,水并非營養品和保健品,更沒有治病養生的特殊作用。因此,隻要選擇安全、衛生的飲用水即可,不需要強調功能性水的保健作用。
其次,最解渴的水是溫的白開水,或者放涼至室溫的白開水。夏季最忌貪涼喝冰水或冰飲料,冷飲料會使腸胃道粘膜的血管收縮,影響消化液的分泌和正常的胃腸蠕動,導緻消化系統的疾病。
怎麼喝?
最好不要感到口渴才喝水,應少量多次主動喝水,每次150~200毫升,因為人體腎髒有“水利尿”的生理現象,攝入大量水後約半個多小時就會出現尿意,如果牛飲,則會達不到補水的目的,且增加腎髒排尿的負擔。
喝多少水才算夠?
 
 
人體器官每天維持正常的新陳代謝大概需要3000~4000 ml水,不僅可以通過喝水來獲得,吃飯、喝湯、吃水果同樣能夠為人體補充水分,此外人體自身每天會産生大概300 ml水。世界各個國家的膳食指南推薦不一樣,一般認為:成年男性每天飲水需≥ 1700 ml,成年女性≥ 1500 ml。當然氣候、季節、身體狀态或生活工作場景不一樣,對水的需求也不一樣。比如說氣候炎熱、出汗多或體育鍛煉、體力勞動者,機體需要補充的水分需要相應增多;此外大部分生病的人,特别是發熱性疾病的患者,同樣需要多喝水。
礦泉水或純淨水怎麼會更健康?
正規廠家生産的桶裝礦泉水或純淨水,一般可以放心引用。礦泉水中含有一定量微量元素和礦物質等成分,水質有一定硬度,推薦冷飲或常溫飲用;若煮沸後再喝,水中的鈣、鎂等成分易與碳酸根結合形成水垢,喝起來口感欠佳。另外,桶裝水的保質期一般是一個月,若長時間不喝或飲水機長期不清理,很容易滋生細菌,弄不好還會出現急性胃腸炎等狀況!
哪些人群應重點補水?
老年人
對口渴的敏感度降低,所以常處于缺水狀态,消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影響心血管系統;
準媽媽
準媽媽體内的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水過少,會導緻代謝廢物濃度升高,增加尿路感染幾率,對胎兒不利。
 
 
兒童
運動量大,對水的需求多,而孩子貪玩的心态容易導緻忘記飲水,到特别口渴時才大量飲水,影響對水的正常吸收且對健康不利;
嬰兒
新陳代謝旺盛,生長快,同等情況下相同時間内需要補充的水量高于成年人,嬰兒雖然以液體食物為主,但建議在兩次喂奶之間可适度補水。
此外,喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水,感冒發燒時要比平時多喝一些水。
總之,水是生命之源,世上的萬事萬物都離不開水。水有利于健康,但必須合理飲用。白開水是最好的飲料,希望大家都能走出飲水的誤區。補充水分要适時并得法,這樣才能健康度過炎熱的盛夏。
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