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高溫入伏,“燒烤”模式開啟,防暑降溫注意養生!

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【摘要】:
三伏天,注意防暑。

小暑過,三伏至。已正式進入“三伏”。按傳統推算方法,今年三伏長達40天“三伏天”在小暑與處暑之間,是一年之中氣溫最熱,同時也是天氣潮濕悶熱的時候同時也是一年最容易生病的40天!

很多“病根兒”是“三伏天”落下的俗話說“進入小暑,上蒸下煮!”入伏後“桑拿天”也将頻繁出現各類健康問題也接踵而來“三伏天”一定要注意,小心落下“病根兒”為後續抵抗寒冬臘月打好基礎

1、切忌貪涼,順應自然

中醫養生講究的原則之一就是順應自然,夏季切勿貪涼,不要因為怕熱怕出汗而長時間躲在空調房裡,要多出去走走呼吸新鮮空氣。

建議:室内空調溫度要适當,保持26℃以上,節能又健康。不加節制的喝冷飲不但消不了暑氣,反而會傷了脾胃。

2、忌冷飲,飲食清淡,消暑生津

在《内經》中就提到了:“用熱遠熱,食亦同法。”意思是,天氣炎熱時應避免用辛辣溫熱、大補的食物。如果長期過量的冷食物進入胃,會使胃黏膜下血管收縮,粘膜層變薄,出現粘膜水腫和糜爛。要注意清淡解暑,多吃蔬菜水果。天氣酷熱出汗多,容易傷津耗氣,益氣養津的食物也不能少,比如百合、大棗、山藥等。

建議:少喝冷飲,多喝粥,平時吃飯可以搭配山藥無花果骨頭湯,清甜可口,益胃止渴;午後也可以喝一碗百合蓮子木瓜糖水,可以消暑生津。

3、冷風對着吹,不開窗通風

 

三伏天不少人怕熱,閉窗室内吹空調。空調冷風,頸椎對着空調吹,使頸背部肌肉受寒,造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。其實,潮濕悶熱、通風差的室内易引發中暑,而且使用空調不開窗換氣,空氣質量會變差,反而緻病。

 

建議室内空調溫度不要低于26℃,肩背部不要直對着空調,或者搭個披肩。每天開窗通風兩次以上,每次15-30分鐘。

4、不要熬夜、中午不休息

三伏時節應晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24點前。因天氣炎熱,睡眠會受到一定影響,建議有條件最好睡個午覺,也能有效預防冠心病、心梗等心髒疾病的發生。

建議:午睡以15-30分鐘為宜,午睡後可以輕微活動,喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。

5、适當運動,排毒養陽

“冬練三九,夏練三伏”,夏天适當的運動鍛煉,讓身體出出汗,更有利于排出身體的毒素和陽氣的舒展。但是鍛煉也得講究輕緩,切忌以出汗多論英雄,汗出多了也會傷及人體津液,陽氣也随着出汗就排洩了,因此運動要适度。

建議:鍛煉的時間盡量選擇清晨或者黃昏時分,天氣不太熱的時候。

6、直接沖冷水澡

炎熱的夏季,不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激,會産生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應,對心髒、血壓産生不利影響。

建議:運動完後,最好先休息30分鐘,待身上熱量散發後,或用毛巾擦拭,再洗澡。水溫不要太高,以36~39℃為好。

 

7、靜心養性,安然過“伏”

《黃帝内經》就明确指出:“無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。”炎炎夏日,人難免會心浮氣躁,對夏天的炎熱感到厭惡,情緒激動傷身體。情緒要平和不要發怒,使氣色煥發光彩,使體内的陽氣自然得到宣暢,就像把愉快的心情表現在外一樣,這就是夏天的養生之道。

建議:這一點在最炎熱的三伏天尤為适用,所以大家要盡量保持樂觀平和、正面思維。當情緒激動時,要理智消解,通過轉移注意力等方法來消除怒氣,使心情得以平靜。

三伏天是一年中氣溫最高、最潮濕悶熱的日子,這段時間是養生的好時節,更是一個需要避病的日子。一定要注意科學養生哦

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